SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening bez

  • Problem Klatka

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Cwicze ponad rok, od początku nastawialem na sie siłe zaczynalem od treningu ogolnorozwojowego pózniej przerzucilem sie na siłowy i po 8 miesiacach bez odżywek przy wadze ok 73kg wyciskałem ok 100kg. Po wakacjach miałem spore spadki ale po miesiacu cwiczenudało mi sie dojsc do formy z przed wakacji. Cwiczyłem dalej treningiem silowym ale siła [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1690 Data: 2005-12-30 00:42:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcyjna(rzezba) pomocy:!!:(

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam jakiś miesiąc temu zacząłem trening na masę lecz bez diety i efekty są tylko ze strasznie dużo tłuszczu przybrałem także teraz muszę zacząć redukować ćwiczyłem 3 razy w tygodniu każda partie mięśni ale teraz zamienię to na minimum 5 treningów w tygodniu do tego po treningu a6w już jestem w 8 dniu to tak mam zapotrzebowania : 2863 kalorii [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2010-10-21 17:39:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, jakie ćwiczenie na nogi mogę dodać do treningu w domu mając tylko do wykorzystania 2 sztangielki 10kg. Chcę zrobić plan obwodowy FBW składający się z 6 ćwiczeń. Plan ma zastępować cardio na rowerku stacjonarnym i mam zamiar zrobić coś typu HIIT, ale wykorzystując jakieś bardziej pomocne ćwiczenia niż np 100 przysiadów bez ciężaru lub pompek [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2024-03-04 21:35:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wytłumaczcie mi PLIZ dla przykładu weźmy mikrocykl z 5-cioma powt. mój ciężar na dany trening to np magiczna stówa , 100 kg i zaplanowałem 3 serie na to ćwiczenie na ta partię, niech to będzie wiosłowanie wykonuję rozgrzewkę standardową przed treningiem, później gdy nadchodzi czas wiosłowania robię serię 3 razy 5 powtórzeń obciążeniem 100 kg ? o [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1666 Data: 2009-09-01 23:09:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa czy redukcja ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 7 miesięcy się tak porządniej brałem za masę, ale opychałem się rożnymi słodyczami i teraz wyglądam tak jak wyglądam. Chciałbym zacząć teraz już tak na poważnie porządny trening, z odpowiednia dieta, ale nie wiem czy robić mase, czy redukować, dlatego proszę was o pomoc ;) Dołączam 2 zdjęcia. Z góry dzięki za odpowiedzi ; ) Pierwsze zdjęcie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1489 Data: 2012-11-30 00:35:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 80g ryz brazowy 50g tunczyk z puszki 10g oliwa z ol. 60g ww-11gb-11g t. 13.00 obiad 100g kaszy gr. 100g piers z kurczak(bez skory) 10g olej slonec. 69g ww-19g b-10g t. 14.00 trening 15.00 posilek potrenin. 60g carbo 30g bialko serw. 56g ww- 28g b. 16.15 obiad 2 80g ryz brazowy 100g twarog chudy 10g olj slonecz. 60g ww-20g b-10g t. 19.15 kolacja [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2008-06-09 15:11:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na domowej siłowni CO I JAK?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] moje oko 10 albo i więcej kg ;p plus mogę zakładać na nią opony itd Chcę przedewszystkim wyćwiczyć siłę w rękach, ale także nogi, plecy klatka.. Oczywiście mam zamiar zacząć trening domatora lub FBW. Ale chcę już coś wiedzieć o ćwiczeniach, nie mówcie prosze że jestem za młody, już się tego na czytałem na innych forach ;pp I mam dostęp do siłowni [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1661 Data: 2014-11-29 19:33:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dodatkowy drążek oraz bieg.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zapewne nie ten dział, szukałem cos typu ,, o treningu, po treningu,, ale nie znalazłem. Choć ćwiczę już kawał czasu (głównie były to treningi nie na 100%, ponieważ większość czasu ćwiczę bez diety). I Byłem głupi i zaniedbywałem podciąganie. Teraz chciałbym to zmienić, najlepiej jak najszybszym tempie. Co byście mi polecili, jaki trening oprócz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2014-03-16 15:28:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wzrost mięsni bez łapania tluszczu?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jako tako mam, chodzi mi o pewną rzecz a mianowicie: Robiac przez pewien okres mase , owszem wpadlo troche mieska ale rowniez niewielka ilosc tluszczyku w bęben. Rozpoczalem trening masowy na zasadzie takiej ze zmniejszylem tluszcze i zwiekszylem ilość białka w diecie. Waze 80 kg przy wzroscie 188 moje zapotrzebowanie (na redukcje) to : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2007-06-29 21:24:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co teraz?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 4. wiosłowanie podchwytem 4-5serii po 10-12powtórzeń dorzucam do tego 3 serie na brzuch. Nie trzymam dokładnej diety, ale ograniczyłem sole, cukry i tłuszcze nasycone. bez treningów spadło w 1,5miesiąca z 92 na 85,5kg, dlatego dorzuciłem do tego siłkę. Miesiąc rozgrzewki za mną, co teraz? Co możecie mi polecic? P.S. Kończę trening o godzinie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1488 Data: 2015-01-20 11:09:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja, dieta, kardio i trening silowy?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na redukcje, wyliczylem ze potrzebuje 3500 kcal w tym 15% białka, 55 węglowodanów i 30% tłuszczu. Nie mam pojęcia jak to prawidlowo porozkładac na posiłki. Jesli chodzi o treningi to chcialbym zredukowac tluszcz z organizmu tracąc przy tym jak najmniej masy mięsniowej. Moim pytaniem jest czy mozna pierw zrobić normalny trening silowy i po tym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2016-10-20 02:18:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 raz w tygodniu czy moze wiecej

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ogolny zarys bez szczegolowych cwiczen. Cel masa :) Metoda piramidy jeden trening bedzie od min. a nastepny od max. obciazenia. W kazdym 2 serie rozgrzewkowe. Przerwy okolo 2 min. PONIEDZIALEK : Barki 4X4 serie od (6-12 pow) Ramiona 4x4 (6-12) Brzuchy ( mala intensywnosc) SRODA : Klatka - to samo... Biceps ....... Triceps....... Brzuchy SOBOTA : [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2271 Data: 2004-02-22 12:25:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o poradę dla mnie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czas rosłem w górę i dopiero teraz zaczynam nabierać masy. Mam 190cm wzrosu i około 72kg wagi (przed siłownią było 65kg, wyobraźcie to sobie). Mam do was pytanie odnośnie treningu. Czy lepiej trenować FBW czy Split? Przez pierwsze 3 tygodnie trenowałem FBW, a potem przerzuciłem się na split, lecz robienie partii raz w tygodniu jest dla mnie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 2013-07-20 18:29:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słabszy trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 14 Płeć: Mężczyzna Waga: 54 kg Wzrost: 178 cm Staż: 2 lata Cel: Masa, siła Pytanie: Macie czasami tak, że zaplanowany trening nie wychodzi zupełnie? Tzn. robicie mniej powtórzeń niż na ostatnim treningu i kończycie z uczuciem "to było bez sensu, to nic nie dało, co tu robić?". Ja mam tak coraz częściej. To co chciałbym wiedzieć to to, co [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2019-11-16 18:19:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wytrzymałościówka na gumach

    Temat
    Trening w domu

    Witam, mam takie pytanko. Otóż, mam w domu rozciągliwe liny (lub gumy, jesli lepiej to brzmi, zwane rowniez gumami do uchi-komi) i próbuję sobie na nie wykonceptować jakiś trening. Wymyśliłem sobie takie ćwiczenie, że oplotuję linę wokół, dajmy na to, kaloryfera i łapie za dwa przeciwne (do miejsce splotu) końce (po jednym koncu na rękę). [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1429 Data: 2008-01-29 17:02:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Po ostanich treningach tajskiego przybyło mi troche siniaków i krwiaków. Na piszczelach, ramionach i troche udo. Wiadomo ze w jeden dzien to nie zniknie. Na treningach cwiczymy w parach bez ochraniaczy . Czy pujsc na trening i jak Vandam dalej trenowac i walic tymi siniakami

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 5869 Data: 2008-12-19 10:44:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch - częściej czy dłużej ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mama 3 pytania dotyczące brzucha: 1.Teraz zacząłem swój trening, 2 razy w tygodniu i czy to wystarczy, czy może dodać do tego 3 raz ?? 2. Czy lepiej robić więcej powtórzeń np. 25 czy mniej np.15, ale dłużej przytrzymywać mięsnie w maksymalnym napięciu ?? 3. Jak trenować aby krata na brzuchu była widoczna bez jego napinania (ja ćwicze brzuch 5 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1923 Data: 2006-05-09 23:11:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • <<<<<Cel-Masa>>>>>

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Wszystkich . Troche o mnie : Staz - ponad 2 L Wiek - 21 Waga - 83 Wzr - 182 Dieta - jest ale bez dokladnych wyliczen kalorycznych. Trening - od paru miesiecy ciagle stosuje treniningi z seri ,,Porusz" od Mawashiego. Cel - nabranie masy Przeciwskazania - brak Od jutra startuje z Suplementacja.Moj zestaw wyglada nastepujaco : Bialeczko - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2008-01-02 16:59:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Nadszedł czas żeby wziąć się za siebie na poważniej, waga i pomiary zadecydowały %-) Rozpisałem sobie trening FBW - proszę o opinie. Wiek 29. System A-B-A A) Zarzut ze zwisu 5x Wyciskanie na ławce poziomej 5x MC klasyczny 5x Prostowanie na maszynie 5x Uginanie ramion ze sztangą + wyciskanie francuskie - seria łączona 3x Brzuch B) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2022-02-14 12:44:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaka dietę zastosować z tą budową

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich. Wklejam zdjęcie i mam pytanie. Chce zrzucić tłuszczyk z brzucha, boczków i nóg. Może za bardzo tego na zdjęciu nie widać, ale troche jest. Robię trening na masę i aeroby 3-4 razy w tygodniu. Mam 7 różnych diet z ujemnym bilansem. Na każdy dzień inna. Tylko w niektórych wydaje mi się, że jest dużo za mało jedzenia. I tu moje [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2221 Data: 2010-04-17 23:33:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)